隨著長時間的不良生活習慣，可能爬三層樓就喘得不行，走幾步路就喊累……如果出現這些情況，就要小心了，衰老可能正在悄悄靠近。學會4個簡單方法，可以快速偵測身體是否開始老化。
4個方法能自測衰老
1.爬爬樓梯－15分鐘內爬樓梯
一項研究分析了196名健康老年人的爬樓梯步速。其中半數為75歲以上，可以在不休息的情況下連續15分鐘爬樓梯，被稱為「健康老」組；另外半數為65—75歲，但無法完成連續15分鐘的爬樓，需要中途休息，被稱為「老得快」組。
分析結果顯示，「健康老」組生物學年齡比實際年齡年輕，「老得快」生物學年齡比實際年齡更大。同時，「老得快」組中多個老化相關發炎因子有所升高。
2、單腳站立－時間越久越年輕
平衡能力隨年齡增長下降速度最快，具體體現在單腿（非優勢腿，例如踢球時不怎麼常用的那條腿）站立的時間上。研究人員由此推論，單腳站立的持續時間是老年人神經及肌肉老化的可靠衡量指標，且不分性別。
3.走路速度－不低於0.9公尺/秒
一項基於超過40萬成年人的遺傳數據分析發現：步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學年齡要年輕16歲左右。
一般人的走路速度是0.9公尺/秒，若低於0.6公尺/秒，則表示肌肉萎縮較嚴重，是老化進程的重要訊號。
4.坐站能力－30秒完成25次
坐站能力測驗是常見的老年人體能測驗法，主要是測試下肢肌肉能力。
具體做法是，站在椅子前，雙手交叉放在胸前，反覆站立坐下。中老年人若能在30秒內完成25次以上，表示下肢骨骼和肌肉力量不錯。
抗衰老做好3件事
1.抗老飲食
少吃糖：少吃精製碳水，少喝甜飲料。
多吃豆：雜豆、豆腐、豆皮要多吃。
抗氧化：番茄中的番茄紅素，藍莓中的花青素等，都是抗氧化的物質。
喝奶吃菜：除了喝奶（牛奶、優格）吃豆製品外，綠葉蔬菜對健骨也很重要。
吃肉、蛋來確保蛋白質攝取。
2.抗衰老運動
肌力訓練包括舉重、仰臥起坐、平板支撐、蹲起等需要肌肉發力的運動形式，一般持續時間較短，主要目的是鍛鍊肌肉，而不是消耗能量。
對於那些毫無運動習慣的人，即便只是每天簡單快走，也是一種很好的運動方式。
3.抗老睡眠
與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和週末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。
讀報知天下事：年齡只是數字！身體老沒老，4個簡單方法自測