人一進職場，好像就自動解鎖了一個新需求──午睡。
上學那會兒，中午怎麼都睡不著，精神頭足得再上一堂課都不犯困。
現在呢？不睡不行！
但打工人總有很多情非得已的時候，例如：手頭工作沒忙完、領導中午突然說要開會、外帶配送遲到…
等終於能休息了，剩下的時間連醞釀睡意都不夠。下午大腦像一團漿糊，盯著螢幕半天也讀不完一段話，開會時別人說什麼都得過了好幾秒才反應過來。
那有沒有一種方法，不用睡著，不挑地方，10分鐘就能讓腦重新轉起來？
還真有！這個方法叫做——
NSDR（Non-Sleep Deep Rest），非睡眠深度休息。
非睡眠深度休息（NSDR），是由史丹佛大學神經生物學教授安德魯休伯曼教授團隊提出的科學休息方法。
它不需要你睡覺，而是透過溫和的語音引導，讓人在清醒狀態下，身心進入近似睡眠的休息狀態。
為什麼它能起效？
當人們思緒雜亂時，大腦其實一直在“加班”，很難得到真正的休息。
而NSDR的核心，是幫你把注意力從胡思亂想中拉回來，專注到自己的身體感受上——例如呼吸的起伏、手腳的觸感、肩膀的重量等。
這個過程，就像給大腦按下“暫停鍵”，讓它從過度活躍中退出，身體也跟著進入深度放鬆狀態，從而實現高效回血。
澳洲一研究團隊曾在《Applied Psychology: Health & Well-Being》上發表過一篇研究，結果證明NSDR介入可以顯著提升活躍參與者的身體表現、認知功能和心理狀態。
研究人員將65位參與者隨機分為實驗組和對照組，分別實施10分鐘NSDR介入和10分鐘靜坐兩種要求，並使用手握力計、垂直縱跳、心理運動警覺任務和Simon任務進行前後對比測試。
結果發現：實驗組在多項測試中表現都優於對照組。
總的來說，10分鐘NSDR，相當於為身體做了一次「快充」。
看到這，可能有人想問——
差別還挺大的。
傳統午睡有個大坑－睡眠慣性。
簡單來說就是，你從沉睡到完全清醒的過程中，大腦有一段「啟動」期，開機期間容易出現反應遲鈍，認知能力下降等情況，也就是我們常說的睡懵了，這種狀態可能持續15分鐘到4小時不等，不光影響工作效率，還可能帶來安全隱患。
而NSDR因為不進入深度睡眠，做完後一般神清氣爽，沒有「懵」的感覺。
午睡對時間、環境是有要求的：至少20-30分鐘的空檔、能平躺或趴著的空間、相對安靜的環境。但在職場上，這三樣條件往往很難湊齊。
反觀NSDR，只需要用一張椅子、一副耳機，花10分鐘時間，坐在工位上就能好好休息。
而且時間次數都沒有限制，只要覺得累，就可以進行，特別適合腦子轉不動、身體累又沒空睡覺的人。
現在大家最關心的問題來了，NSDR怎麼正確開啟？
很簡單！不需要任何冥想基礎，也不需要刻意去「放空」自己的大腦，只要跟隨語音引導，專注身體感受，大腦便可得到休息。
找個有靠背的地方坐下，椅子、沙發、床邊都可以，讓背部有支撐，頭能自然放鬆，不用僵硬地撐著。
依照自己的喜好提前找好NSDR引導音頻，然後戴上耳機，用手機打開引導音頻。
準備工作就緒後，輕輕閉上眼睛，跟著音頻引導，用鼻子深深吸一口氣，再用嘴巴慢慢呼出來，感受身體隨著每一次呼氣而一點一點鬆弛下來——肩膀的緊繃在消散，下巴不再咬緊，眉頭漸漸舒展，連眼皮都變得沉重而柔軟。
引導音訊會帶著我們，從頭頂開始，一寸一寸地向下移動注意力，直到腳底。
每當引導提到一個部位，我們需要做的只是「感受」它。 「感受」這個動作本身，就足以讓大腦從胡思亂想中被拉回當下的身體。
當注意力一次次被溫柔地拉回身體各部位，原本高速運轉的大腦便自然安靜下來，身體也隨之進入深度放鬆狀態。
想身體逐漸下沉，沉向椅子，沉向地面，沉向一個無邊無際的柔軟空間，就像一塊石頭慢慢沉入水底，越沉越深，越沉越放鬆。
引導音頻結束後，不用急著睜開眼睛跳起來，先輕輕活動一下手指和腳趾，左右緩慢轉動一下脖子，感受身體和意識從深度放鬆狀態逐漸恢復清醒狀態。
下次午休，別趴桌上了。戴上耳機，打開音頻，閉上眼睛，用10分鐘讓大腦和身體完成一次快充。
讀報知天下事：顛覆認知！非睡眠，最佳休息方式只需10分鐘